La chute des cheveux peut avoir de nombreuses causes et l’alimentation n’est pas toujours suffisante pour l’arrêter rapidement. Cependant, une alimentation équilibrée apportant suffisamment de protéines, de fer, de zinc et d’autres nutriments essentiels peut contribuer au maintien d’une chevelure normale. Une carence en fer, protéines, zinc ou biotine peut être associée à une perte de cheveux visible.
La chute quotidienne de cheveux est normale dans une certaine mesure. Toutefois, une chute importante ou persistante peut avoir différentes origines, notamment l’hérédité, certaines maladies, le stress, une perte de poids importante ou une carence nutritionnelle.
Les follicules pileux ont besoin d’un apport nutritionnel suffisant pour fonctionner normalement. L’American Academy of Dermatology indique notamment qu’un manque de fer ou de protéines peut entraîner une chute des cheveux.
Quelques aliments intéressants sont :
Le NHS cite notamment la viande rouge, les haricots, les pois chiches, les noix, les fruits secs et certaines céréales enrichies parmi les sources alimentaires de fer.
Il n’existe pas un aliment unique capable d’enrayer rapidement toutes les formes de chute de cheveux. Une alimentation variée et équilibrée est généralement plus utile qu’un régime basé sur quelques aliments spécifiques.
Essayez de :
Une restriction importante des calories peut elle-même contribuer à une chute notable des cheveux.
Le fer joue un rôle essentiel dans la production des globules rouges. Une carence en fer peut provoquer une anémie et la chute des cheveux peut faire partie des symptômes.
Les protéines sont également importantes, car les cheveux sont principalement constitués de kératine, une protéine structurelle. Un apport insuffisant en protéines peut être associé à une perte de cheveux.
Le zinc et la biotine sont également des nutriments liés à la santé des cheveux. Toutefois, prendre des compléments sans avoir identifié une carence n’est pas forcément bénéfique.
Si la chute est importante, soudaine ou persistante, il est préférable de rechercher sa cause plutôt que de compter uniquement sur l’alimentation. Un dermatologue peut évaluer les cheveux et le cuir chevelu et déterminer si des examens sont nécessaires.
Un professionnel peut notamment rechercher :
L’American Academy of Dermatology recommande de vérifier une éventuelle carence avant de prendre des compléments. Un excès de certains nutriments, notamment la vitamine A, la vitamine E ou le sélénium, peut même être associé à une aggravation de la chute.